Top 10 thực phẩm cực tốt cho trẻ mất tập trung, trí nhớ kém!

Sự tập trung chú ý, khả năng ghi nhớ đóng vai trò vô cùng quan trọng ảnh hưởng đến sự thành bại trong học tập và công việc tương lai của trẻ. Tuy nhiên, không phải trẻ nào cũng có thể tập trung, ghi nhớ tốt. Bởi vậy, ngoài việc rèn luyện những kĩ năng này cho trẻ từ sớm, cha mẹ cũng nên bổ sung ngay 10 loại thực phẩm cực tốt cho trí não của trẻ trong bài viết sau!

Trẻ mất tập trung, trí nhớ kém nên ăn gì để mau chóng cải thiện?

Có rất nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe của trẻ, nhưng để giúp trẻ nhanh chóng cải thiện sự tập trung, tư duy, ghi nhớ, cha mẹ nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm sau trong khẩu phần ăn hàng ngày:

Các loại cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích, cá mòi,… chứa rất nhiều Omega 3 giúp tăng cường chức năng não bộ, cải thiện sự tập trung chú ý, tư duy, ghi nhớ ở trẻ rất tốt. Không chỉ vậy, một số nghiên cứu còn cho thấy những trẻ ăn cá 2 – 3 lần/tuần, não bộ sẽ chứa nhiều chất xám hơn, khả năng xử lý thông tin, kiểm soát cảm xúc sẽ tốt hơn.

Trẻ mất tập trung, trí nhớ kém nên ăn nhiều cá hồi, cá ngừ,…

Quả việt quất

Việt quất là loại quả chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitam K, E, C, A và chất xơ tốt cho sức khỏe của trẻ. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu còn cho thấy, quả việt quất có chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương và ngăn chặn sự suy giảm trí nhớ hiệu quả.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh không chỉ chứa nhiều chất chống oxy hóa, chống viêm mạnh mẽ, mà còn rất giàu vitamin K hỗ trợ quá trình sản xuất chất béo Sphingolipid của các mô não, giúp tăng cường chức năng não bộ, cải thiện sự tập trung, ghi nhớ ở trẻ rất tốt. Bởi vậy, cha mẹ nên thường xuyên sử dụng súp lơ xanh để tạo ra những món ngon hấp dẫn cho trẻ. Mặc dù có nhiều cách để chế biến súp lơ như luộc, xào, hấp,… nhưng theo các chuyên gia thì hấp chín là phương pháp giúp bảo tồn được các chất dinh dưỡng tốt nhất.

Củ cải đường

Nitrat có trong củ cải đường giúp làm giãn mạch, tăng lưu lượng máu, oxy lên não, giúp cải thiện hoạt động chức năng não bộ, nâng cao sự tập trung, chú ý ghi nhớ hiệu quả. Bởi vậy, cha mẹ nên thêm củ cải đường vào các món salad hoặc làm nước ép sinh tố cho trẻ uống mỗi ngày để tăng cường sức khỏe não bộ.

Quả bơ

Quả bơ không chỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng như kali, kẽm, canxi, vitamin A, C, E… tốt cho sức khỏe, mà còn có khả năng tạo ra sự kết nối giữa các nơron thần kinh và cải thiện quá trình tuần hoàn máu lên não, giúp tăng cường sự tập trung, ghi nhớ rất tốt.

Quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, nho,… chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh có khả năng ngăn chặn quá trình stress oxy hóa, tăng cường sự kết nối giữa các tế bào não, nhờ đó giúp cải thiện trí nhớ hiệu quả.

Quả mọng chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho trẻ mất tập trung, trí nhớ kém

Một chế độ ăn uống khoa học có thể giúp trẻ cải thiện sự tập trung, ghi nhớ rất tốt. Bởi vậy, nếu bạn vẫn còn băn khoăn không biết nên cho trẻ ăn gì tốt cho não bộ thì hãy gọi điện thoại/liên lạc qua zalo số: 0962.620.043 để được hỗ trợ tư vấn trực tiếp.

Các loại quả hạch và hạt

Quả óc chó, mắc ca,… hay các hạt hạnh nhân, điều, hạt chia, hạt lanh có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho não bộ như magie, vitamin B, chất xơ và đặc biệt là axit béo omega – 3, giúp tăng cường sự tập trung, ghi nhớ hiệu quả. Cha mẹ có thể trộn các loại hạt, quả hạch cùng sữa ngũ cốc, sữa chua, salad,… và cho trẻ ăn mỗi ngày.

Socola đen

Socola đen (loại không đường, sữa), ca cao được chứng minh có khả năng tăng cường sự tập trung, ghi nhớ và là loại thức ăn được nhiều trẻ yêu thích. Trong socola, ca cao có chứa magie giúp trấn tĩnh hệ thần kinh, giảm căng thẳng lo âu quá mức. Ngoài ra, chúng còn có thể kích thích não bộ giải phóng endorphin, serotonin giúp cải thiện tinh thần, nâng cao sự tập trung, chú ý hiệu quả. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy, uống hai cốc ca cao mỗi ngày giúp tăng cường lưu lượng máu lên não, cải thiện trí nhớ rất tốt.

Trứng

Trong mỗi quả trứng (gà, vịt,…) đều chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho não bộ như vitamin B6, B12, folate,… đặc biệt là choline – một dưỡng chất quan trọng để tạo nên các chất dẫn truyền thần kinh acetylcholin giúp điều chỉnh cảm xúc và cải thiện khả năng ghi nhớ ở trẻ hiệu quả. Tuy nhiên, ăn trứng quá nhiều lại có thể gây khó tiêu, thừa chất, bởi vậy chỉ nên cho trẻ ăn từ 3 – 4 quả/tuần là vừa đủ.

Các loại thảo dược tự nhiên

Hiện nay, có rất nhiều loại thảo dược có thể giúp trẻ tập trung chú ý tốt như tỏi, hương nhu, húng quế,… Cha mẹ có thể cho những thảo mộc này vào các món ăn hằng ngày hoặc xông tinh dầu ở phòng học để con tập trung và học hành tốt hơn.

Bên cạnh đó, hiện nay có rất nhiều dòng sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược giúp tăng cường sự tập trung, cải thiện tư duy, ghi nhớ ở trẻ hiệu quả mà phụ huynh có thể tham khảo cho con sử dụng, điển hình như cốm thảo dược Egaruta.

Với công thức thành phần hoàn hảo từ bộ đôi thảo dược Câu đằng, An tức hương cùng các dưỡng chất bổ não GABA, Taurine, Magie, cốm Egaruta không chỉ giúp trẻ kiểm soát cảm xúc, hành vi, bớt nghịch ngợm, hiếu động mà còn góp phần nâng cao khả năng tập trung, chú ý và cải thiện trí nhớ ở trẻ rất tốt. Bởi vậy, ngay từ khi có mặt trên thị trường cốm Egaruta đã được nhiều chuyên gia đánh giá cao và được đông đảo phụ huynh tin tưởng, lựa chọn cho con sử dụng. Cùng lắng nghe chia sẻ của phụ huynh các bé tại đây:

Chị Dung chia sẻ bí kíp giúp con yêu tập trung chú ý, bớt nghịch ngợm, hiếu động

Lời khuyên của chuyên gia dành cho trẻ mất tập trung, trí nhớ kém

Ngoài việc tăng cường bổ sung những loại thực phẩm tốt cho não bộ, để giúp con yêu cải thiện sự tập trung, ghi nhớ, học hành tiến bộ hơn, cha mẹ có thể tham khảo một số lời khuyên của chuyên gia sau:

– Khuyến khích con chơi các trò chơi đòi hỏi sự tập trung cao độ như giải câu đố, ghép hình, lego, rubic,…

– Lập kế hoạch sinh hoạt hằng ngày thật chi tiết, trong đó có các mốc thời gian cụ thể cho từng nhiệm vụ để trẻ thực hiện theo. Điều này giúp trẻ cải thiện kỹ năng tổ chức, sắp xếp và tập trung, chú ý tốt hơn.

– Chia các công việc lớn thành nhiều bước nhỏ để trẻ dễ dàng thực hiện và thôi thúc trẻ tiếp tục với các nhiệm vụ tiếp theo.

– Tạo thói quen cho trẻ ngủ đúng giờ (trước 11 giờ), đủ giấc (7 – 8 tiếng/ngày), tránh thức quá khuya, bởi giấc ngủ thiếu trọn vẹn sẽ khiến trẻ kém tập trung, chú ý hơn vào ngày hôm sau.

– Hạn chế cho trẻ ăn quá nhiều thực phẩm chứa nhiều đường, mì chính, chất phụ gia bảo quản như bánh kẹo ngọt, mì tôm, pizza, xúc xích, thực phẩm đóng hộp, đồ ăn nhanh,… bởi chúng có thể khiến trẻ chậm chạp, mất tập trung, ghi nhớ kém hơn.

– Uống đủ nước mỗi ngày và thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao với các bài tập như yoga, ngồi thiền, đạp xe, chạy bộ, hít sâu thở chậm,… để giúp trẻ nâng cao sức khỏe, cải thiện tinh thần.

Cha mẹ có thể quan tâm:

Cốm Egaruta có an toàn không? 4 lý do để tin dùng!

Hướng dẫn cách sử dụng cốm Egaruta để đạt hiệu quả tối ưu

Ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm tốt cho trí não, cha mẹ cũng nên kết hợp cùng sản phẩm hỗ trợ để giúp con nhanh chóng cải thiện sự tập trung, ghi nhớ và học tập tốt hơn.

Dược sỹ Trần Huyền

Đại học Y Dược Thái Nguyên

Chuyên tư vấn về sức khỏe bệnh thần kinh, tâm bệnh

Nguồn tham khảo:

https://www.healthline.com/nutrition/11-brain-foods

https://www.webmd.com/add-adhd/ss/slideshow-brain-foods-that-help-you-concentrate

https://alifeofproductivity.com/9-brain-foods-that-will-boost-your-ability-to-focus/