Ăn gì để cải thiện giấc ngủ? – 12 thực phẩm “giải cứu” trẻ khó ngủ, mất ngủ

Con bạn thường xuyên bị trằn trọc, khó ngủ, mất ngủ hoặc tỉnh giấc giữa đêm? Đừng lo lắng, bạn không phải là người duy nhất, bởi còn rất nhiều phụ huynh cũng lâm vào hoàn cảnh như vậy. Tuy nhiên trong khi bạn đang tự hỏi “nên cho con ăn gì để cải thiện giấc ngủ?” thì đã có hàng ngàn phụ huynh thành công nhờ biết đến 12 loại thực phẩm sau!

Cha mẹ nên cho trẻ ăn gì để cải thiện giấc ngủ hiệu quả?

Hạt sen

Hạt sen trong dân gian còn được gọi là liên nhục, từ xa xưa đã được sử dụng làm một vị thuốc Đông Y có tác dụng an thần, cải thiện giấc ngủ rất tốt. Với trẻ thường xuyên trằn trọc, khó ngủ, cha mẹ có thể bổ sung hạt sen vào thực đơn hàng ngày bằng các món đơn giản như cháo hạt sen, chè hạt sen hoặc các món hầm từ thịt, chim bồ câu với hạt sen đều rất bổ dưỡng.

Cho trẻ ăn các món ăn từ hạt sen giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn

Hạt đậu nành

Magie trong hạt đậu nành là một khoáng chất rất cần thiết giúp tiết chế hoạt động của hormone adrenaline liên quan đến cảm giác căng thẳng, lo lắng, sợ hãi quá độ, đây là những cảm xúc có thể tác động mạnh mẽ đến chất lượng giấc ngủ ở trẻ. Cách đơn giản nhất là bổ sung 1 ly sữa đậu nành mỗi ngày hoặc ăn đậu phụ trong các bữa cơm gia đình để cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ của trẻ.

Hạt vừng đen

Trong hạt vừng đen chứa rất nhiều vitamin B1 giúp kích thích sản sinh hormone serotonin giúp tinh thần thoải mái, dễ ngủ, đồng thời cải thiện khả năng tập trung, nâng cao trí nhớ của con người. Cha mẹ có thể chế biến các món ăn như bánh bao nhân vừng đen, chè vừng đen,… hay tự tay làm những ly sữa đậu nành vừng đen bổ dưỡng cho con.

Hạnh nhân

Hạnh nhân không chỉ chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe não bộ mà còn giúp thúc đẩy tăng nồng độ melatonin trong máu – một hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, giúp con có một giấc ngủ ngon hơn.

Quả óc chó

Không chỉ chứa nhiều dưỡng chất giúp tăng cường sức khỏe não bộ, quả óc chó còn rất giàu melatonin, serotonin và magie,… bởi vậy, cha mẹ nên cho trẻ ăn 3 – 4 quả óc chó mỗi ngày.

Hạt óc chó giúp tăng nồng độ melatonin cải thiện giấc ngủ hiệu quả

Nếu con bạn đang trong tình trạng khó ngủ, mất ngủ kéo dài, hãy gọi điện thoại, liên lạc qua zalo số0962.620.043để được các chuyên gia tư vấn chế độ ăn uống, cách chăm sóc nhằm giúp con yêu mau chóng cải thiện giấc ngủ, ngủ ngon hơn.

Yến mạch

Yến mạch rất thích hợp cho các bữa ăn nhẹ như bữa sáng hoặc bữa phụ sau giờ chiều. Điều đặc biệt là loại ngũ cốc này có khả năng thúc đẩy cơ thể sản sinh serotonin – tạo ra trạng thái thư giãn tinh thần, giúp trẻ dễ ngủ hơn. Do vậy, chẳng còn gì tuyệt vời hơn là việc thưởng thức chút cháo dinh dưỡng yến mạch hoặc kết hợp loại hạt này với sữa chua mỗi ngày.

Hoa thiên lý

Trong dân gian, người ta thường dùng hoa thiên lý kết hợp với các vị thuốc khác sắc lấy nước để giúp an thần, chữa bệnh mất ngủ. Trong hoa thiên lý có chứa nhiều chất xơ và các vitamin A, B1, B2, C cùng khoáng chất kẽm giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện sức khỏe tốt hơn. Bởi vậy, nếu bạn muốn con có một giấc ngủ ngon, đừng quên dùng loại hoa này nấu canh hoặc xào với thịt nạc để ăn trong các bữa cơm hàng ngày nhé.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh có chứa một loại axit amin đặc biệt là tryptophan – một nhân tố quan trọng giúp chuyển đổi thành chất dẫn truyền thần kinh serotonin, giúp ổn định tâm trạng, cải thiện giấc ngủ rất tốt. Bởi vậy, cha mẹ nên chế biến súp lơ thành nhiều món ăn cho trẻ hàng ngày để giúp con ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên, không nên cho trẻ ăn súp lơ xanh quá sát giờ đi ngủ vì chúng có chứa hàm lượng chất xơ khó tiêu hóa cao, nên khiến trẻ cảm thấy khó chịu.

Súp lơ xanh chứa nhiều tryptophan giúp ổn định tâm trạng, cải thiện giấc ngủ rất tốt

Chuối

Chuối là loại trái cây giàu vitamin b6, kali, magie,… không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cơ thể thư giãn, thoải mãi. Sự thiếu hụt hàm lượng vitamin B6 có thể liên quan đến chứng trầm cảm và rối loạn giấc ngủ, dẫn đến tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Không chỉ vậy, trong chuối cũng chứa hoạt chất tryptophan giúp não bộ giải tỏa căng thẳng và hỗ trợ trẻ ngủ ngon giấc hơn.

Kiwi

Trong kiwi chứa có chứa nhiều dưỡng chất như vitamin C, serotonin, serotonin và folate có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ hiệu quả. Một nghiên cứu cũng đã chứng minh được rằng, ăn 2 trái kiwi trước khi ngủ khoảng 1 giờ, liên tục trong 30 ngày, kết quả cho thấy thời lượng giấc ngủ tăng 13%, quãng thời gian trằn trọc rút ngắn bớt 35% và hầu hết người bệnh đều cảm thấy ngủ ngon hơn bình thường.

Các loại cá

Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi,… là nguồn cung cấp dồi dào axit béo Omega 3 cùng vitamin D giúp điều chỉnh nồng độ hormon serotonin – chịu trách nhiệm thiết lập chu kỳ thức – ngủ cố định. Một nghiên cứu thực hiện năm 2014 cho thấy những người ăn đủ 300g cá hồi x 3 lần/tuần, liên tục trong 6 tháng có chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Sữa chua, sữa tươi

Sữa chua và sữa tươi là loại thực phẩm rất giàu canxi – một khoáng chất cần thiết để giúp não kích thích sản sinh melatonin. Khi cơ thể bị thiếu canxi, trẻ sẽ dễ bị trằn trọc, khó ngủ và tỉnh giấc giữa đêm. Bởi vậy cha mẹ nên cho trẻ uống sữa tươi và ăn sữa chua mỗi ngày để cải thiện giấc ngủ tốt hơn.  

Sữa và sữa chua giàu canxi giúp kích thích não bộ sản sinh melatonin tốt cho giấc ngủ

Dùng cốm Egaruta mỗi ngày giúp con yêu cải thiện giấc ngủ hiệu quả

Một chế độ ăn uống với đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt chú trọng tới những thực phẩm tốt cho giấc ngủ là rất cần thiết. Tuy nhiên, để trẻ nhanh chóng cải thiện tình trạng này, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe, cha mẹ nên kết hợp cùng cốm Egaruta. Sản phẩm là sự kết hợp độc đáo từ bộ đôi thảo dược quý Câu đằng, An tức hương cùng các dưỡng chất bổ não GABA, Taurine, Magie có tác dụng dưỡng tâm an thần, ổn định hoạt động điện não, nhờ đó giúp trẻ cải thiện giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc, bớt trằn trọc, khó ngủ, mất ngủ. Sản phẩm cũng giúp trẻ giảm bớt căng thẳng, lo âu – một trong những căn nguyên khiến trẻ khó ngủ, mất ngủ.

Ngay từ khi ra đời, cốm Egaruta đã được nhiều chuyên gia đánh giá cao và được đông đảo phụ huynh đón nhận. Lắng nghe chia sẻ của chị Nguyệt ở Đan Phượng trong video dưới đây để hiểu rõ hơn về hiệu quả của cốm Egaruta với trẻ rối loạn giấc ngủ:

Bí kíp giúp con yêu ngủ ngon và sâu giấc

Cha mẹ có thể quan tâm:

Trẻ em khó ngủ thiếu chất gì? Cha mẹ nên sớm biết để bổ sung kịp thời!

Khó ngủ mất ngủ dùng cốm Egaruta có tốt không?

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng với sự phát triển cả về thể chất lẫn tinh thần của trẻ. Bởi vậy ngay khi thấy con gặp tình trạng khó ngủ, mất ngủ, cha mẹ nên sớm đưa con đi khám, đồng thời thay đổi chế độ ăn uống với những thực phẩm tốt giúp con nhanh chóng cải thiện giấc ngủ, bớt trằn trọc, khó ngủ, tỉnh giấc giữa đêm.

Dược sĩ Cao Thủy