4 phương pháp điều trị rối loạn giấc ngủ hiệu quả, chớ nên bỏ qua!

Rối loạn giấc ngủ khiến bạn mất ngủ, khó ngủ kéo dài, triền miên, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống? Bạn mệt mỏi, chán nản khi tìm đủ mọi cách mà bệnh vẫn không được cải thiện? Hãy tham khảo 4 phương pháp dưới đây để nhanh chóng thoát khỏi chứng bệnh này.

Thuốc tây trong điều trị rối loạn giấc ngủ

Theo Tổ chức giấc ngủ Hoa Kỳ (NSF), thuốc chính là lựa chọn ưu tiên trong điều trị các rối loạn giấc ngủ, ngoại trừ chứng ngưng thở khi ngủ, cụ thể bao gồm:

– Nhóm thuốc an thần giúp người bệnh dễ ngủ, có giấc ngủ sâu, ngon giấc hơn.

– Nhóm thuốc kích thích được sử dụng để làm giảm ảnh hưởng của cơn buồn ngủ vào ban ngày.

– Nhóm thuốc chống trầm cảm có tác dụng ngăn ngừa các triệu chứng như bóng đè, ảo giác hypnogogic, chứng ủ rũ khi ngủ và tình trạng mộng du…

– Nhóm thuốc á phiện có tác dụng an thần, giúp người bệnh dễ ngủ, ngủ sâu giấc hơn.

– Thuốc chống động kinh giúp giảm tình trạng rung giật chân trong hội chứng chân không yên khi ngủ.

Tuy nhiên, thuốc tây có thể gây nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe người bệnh như: rối loạn tiêu hóa, viêm loét dạ dày, nổi mề đay, phát ban, loạn nhịp tim, co giật, rối loạn tâm thần, lú lẫn, trầm cảm, gây nghiện, hội chứng cai thuốc,… Do vậy, người bệnh chỉ nên sử dụng thuốc khi được kê đơn, đồng thời tuân thủ điều trị, không tự ý tăng giảm liều, ngưng bỏ thuốc.

Thuốc tây là giải pháp điều trị rối loạn giấc ngủ hiệu quả

Sản phẩm thảo dược giúp cải thiện rối loạn giấc ngủ hiệu quả

Bên cạnh việc sử dụng thuốc điều trị căn nguyên, các nhà khoa học khuyến cáo người bệnh rối loạn giấc ngủ nên kết hợp cùng các thảo dược có tính an thần như lạc tiên, vông nem, hạt sen, nhị sen,… để tăng hiệu quả điều trị.

Và hiện nay, các chuyên gia đánh giá rất cao về sự kết hợp của bộ đôi thảo dược Câu đằng, An tức hương, bởi không chỉ có tác dụng trấn an tâm thần, ổn định hoạt động điện, làm dịu những kích thích quá mức trong não bộ, giúp cải thiện hiệu quả cơn co giật, động kinh, chứng tăng động giảm chú ý – nguyên nhân gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, đồng thời những thảo dược này còn giúp người bệnh giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện tốt về giấc ngủ, nhờ đó hạn chế tình trạng mộng mị, trằn trọc về đêm.

Hiện nay, trên thị trường có có duy nhất cốm Egaruta được bào chế từ bộ đôi thảo dược Câu đằng, An tức hương kết hợp cùng Taurine, Magie, GABA không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn góp phần thúc đẩy quá trình hồi phục sức khỏe, giảm mệt mỏi và tăng cường tư duy, trí nhớ. Việc có mặt cốm Egaruta trong phác đồ điều trị sẽ góp phần rút ngắn thời gian điều trị, hạn chế tăng liều thuốc tây ảnh hưởng đến giấc ngủ của người bệnh.

Cùng lắng nghe Ths. Bs Nguyễn Thế Mạnh – Trưởng khoa nhi và tâm lý lâm sàng, Bệnh viện tâm thần ban ngày Mai Hương về các phương pháp điều trị cũng như lợi ích của cốm Egaruta với người bệnh rối loạn giấc ngủ tại video sau:

Ths. Bs Nguyễn Thế Mạnh đánh giá tác dụng của cốm Egaruta với rối loạn giấc ngủ

Có thể bạn quan tâm:

Lợi ích của cốm Egaruta với người bệnh rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ ở người bệnh động kinh: Nguyên nhân và cách trị hiệu quả

Rối loạn giấc ngủ ở trẻ tăng động giảm chú ý

Trị liệu nhận thức hành vi trong điều trị rối loạn giấc ngủ

Trị liệu nhận thức hành vi (CBT) là phương pháp được sử dụng để giúp người bệnh quản lý một số dạng rối loạn giấc ngủ khác nhau, cụ thể bao gồm:

Thay đổi suy nghĩ tiêu cực ảnh hưởng đến giấc ngủ

Các chuyên gia sẽ cùng người bệnh xác định và đánh giá những suy nghĩ tiêu cực gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Sau đó đưa ra những lời khuyên, quan điểm tích cực hơn để giúp người bệnh cảm thấy thoải mái mỗi khi chuẩn bị đi ngủ. Ví dụ như có rất nhiều người luôn có suy nghĩ “bản thân không thể ngủ ngon mỗi đêm như người bình thường”. Lúc này các chuyên gia có thể phân tích rằng “bạn không hề biết chuyện gì có thể xảy ra trong tương lai, do vậy rất có thể tối nay bạn sẽ ngủ ngon hơn mà không cần dùng tới thuốc”.

Thay đổi thói quen, hành vi tác động “xấu” đến giấc ngủ

Liệu pháp này tập trung cải thiện các kỹ năng thư giãn và thay đổi thói quen, lối sống tác động đến giấc ngủ của người bệnh. Tùy thuộc các triệu chứng và nhu cầu cụ thể, bác sĩ sẽ sử dụng một số kỹ thuật sau:

– Loại bỏ các giấc ngủ ngắn: Các chuyên gia cho rằng nếu loại bỏ những giấc ngủ ngắn vào buổi trưa hoặc buộc người bệnh thức khuya có thể khiến họ có giấc ngủ sâu hơn vào đêm hôm sau. Đây có thể là giải pháp đặc biệt hiệu quả với chứng mất ngủ.

– Kỹ thuật thư giãn: Khi được luyện tập thường xuyên các kỹ thuật thư giãn như ngồi thiền, thư giãn cơ bắp, các bài tập thở,… có thể giúp người bệnh giảm bớt sự căng thẳng, lo lắng, từ đó thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

– Phản hồi sinh học: Các chuyên gia sẽ sử dụng các cảm biến đo chức năng sinh lý cụ thể như nhịp tim, nhịp thở, mức độ căng cơ,… nhờ đó giúp người bệnh nhận biết và kiểm soát tình trạng stress, lo lâu quá mức, cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

– Thuật thôi miên: Là một trong những cách giúp cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ hiệu quả. Khi bạn đang trong trạng thái thư giãn sâu, các nhà thôi miên sẽ sử dụng các kỹ thuật trị liệu khác nhau để giúp bạn thay đổi suy nghĩ tiêu cực hoặc thói quen “xấu”, đồng thời cải thiện giấc ngủ tốt hơn.  

Ngồi thiền là cách cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ hiệu quả

Thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt khoa học

Ngoài việc sử dụng thuốc kết hợp trị liệu nhận thức hành vi, người bệnh rối loạn giấc ngủ nên thực hiện một chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh để nhanh cải thiện bệnh:

– Sắp xếp thời gian cho công việc và nghỉ ngơi hợp lý.

– Thiết kế phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ.

– Không ăn quá no, ngừng uống rượu bia, chất kích thích như cà phê, trà đặc,… nhất là 2 giờ trước khi đi ngủ.

– Ngưng sử dụng các thiết bị điện tử từ 1 – 2 giờ trước khi ngủ.

– Dành thời gian thư giãn, tắm nước ấm, xoa bóp tay chân, nghe nhạc nhẹ nhàng,…

– Tập thể dục thường xuyên đều đặn, ít nhất 30 phút/ngày, tần suất 4 – 5 ngày/ tuần nhưng không nên tập trước giờ đi ngủ.

Giấc ngủ là một phần tất yếu của cuộc sống, do đó ngay khi có những biểu hiện rối loạn giấc ngủ, bạn cần sớm đi khám để được chẩn đoán chính xác và thực hiện theo các cách trong bài viết trên để nhanh chóng thoát khỏi tình trạng này. Nếu có bất cứ điều gì thắc mắc, hãy liên hệ ngay với chúng tôi hoặc Zalo qua số 0962.620.043 để được tư vấn chi tiết nhất.

DS. Thủy Tiên

Nguồn tham khảo:

https://valleysleepcenter.com/4-common-treatments-for-sleep-disorders/