“Bật mí” 10 cách cải thiện giấc ngủ đơn giản, hiệu quả!

Lượt xem: 98

Khó ngủ, mất ngủ, rối loạn giấc ngủ là tình trạng thường gặp ở mọi lứa tuổi, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, tinh thần và chất lượng cuộc sống của người bệnh, bởi vậy cần được phát hiện sớm và can thiệp kịp thời. Cùng tham khảo ngay 10 cách cải thiện giấc ngủ đơn giản, đã được hàng ngàn người áp dụng thành công trong bài viết sau.

Cách cải thiện giấc ngủ nhanh chóng, áp dụng ngay tại nhà

Xây dựng thói quen đi ngủ sớm

Những người bị khó ngủ, mất ngủ sẽ thường đi ngủ rất muộn, một phần vì họ khó có thể vào giấc, một phần là do thói quen. Bởi vậy, hãy tạo lập cho mình thói quen lên giường sớm để ngủ đúng giờ, giúp đảm bảo chất lượng và thời gian mỗi giấc ngủ.

Không ngủ trưa trong thời gian dài

Mặc dù, giấc ngủ trưa có nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên nếu ngủ quá nhiều vào buổi trưa có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối. Bởi vậy bạn chỉ nên dành khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày cho một giấc ngủ trưa để giúp tăng cường sự tỉnh táo vào buổi chiều mà không khiến bạn bị khó ngủ về đêm

Không ngủ trưa qua lâu là cách cải thiện giấc ngủ đơn giản, hiệu quả

Không ngủ trưa qua lâu là cách cải thiện giấc ngủ đơn giản, hiệu quả

Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào ban ngày

Ánh sáng mặt trời giúp duy trì nhịp sinh học, nhờ đó cải thiện năng lượng của cơ thể vào ban ngày, đảm bảo chất lượng và thời gian giấc ngủ vào ban đêm. Bởi vậy, vào buổi sáng hãy dành thời gian để tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên bằng cách mở rèm cửa phòng ngủ, hoặc tập thể dục ngoài trời,… điều này giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Đây cũng là một cách cải thiện giấc ngủ rất đơn giản và hiệu quả.

Tắt hết các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ điện thoại di động, máy tính, tivi, ipad,… có thể làm giảm bài tiết hormon melatonin, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến chúng ta bị khó ngủ hơn. Bởi vậy, tắt hết các thiết bị điện tử này và các nguồn ánh sáng xanh khác trong khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ là cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả mà bạn nên tham khảo

Chuẩn bị phòng ngủ thật thoải mái

Không gian ngủ là một yếu tố rất quan trọng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nếu giường ngủ bừa bộn, phòng ngủ quá sáng và ồn ào thì bạn sẽ rất khó ngủ. Bởi vậy, hãy giữ phòng ngủ thật sạch sẽ, yên tĩnh, để thư giãn tinh thần và dễ chìm sâu vào giấc ngủ hơn.

Nghe nhạc thư giãn trước khi đi ngủ

Đây cũng là một cách cải thiện giấc ngủ được nhiều người áp dụng thành công. Bạn có thể mở những bản nhạc du dương, dịu êm để nghe trước khi đi ngủ, điều này giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ vào giấc và ngủ ngon hơn.

Xông tinh dầu trong phòng ngủ

Xông tinh dầu giúp lọc sạch không khí, tạo mùi hương dễ chịu, từ đó giúp thư thái tinh thần và ngủ sâu hơn. Một số loại tinh dầu tốt cho giấc ngủ như tinh dầu oải hương, sả chanh, cúc la mã, tràm,… Đây là cách cải thiện giấc ngủ rất hữu ích bạn nên sớm áp dụng.

Uống sữa ấm hoặc ăn bữa nhẹ trước khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ khoảng 30 phút – 1 tiếng, bạn có thể uống cốc sữa ấm trước hoặc ăn một số loại thực phẩm chứa protein, carbohydrate như chuối, súp bơ đậu phộng, bánh quy lúa mạch,… Đây là cách cải thiện giấc ngủ cực kỳ đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay để có giấc ngủ ngon hơn mỗi tối.

Không sử dụng caffein vào cuối ngày

Caffein có trong các cà phê, trà đặc, sô cô la đen,… nếu được sử dụng trước khi đi ngủ có thể kích thích não bộ, tăng cường sự tỉnh táo và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ về đêm. Bởi vậy các chuyên gia khuyến cáo không nên sử dụng caffein trong 6 tiếng trước thời điểm đi ngủ.

Cách cải thiện giấc ngủ đơn giản nhất đó là không uống cà phê vào cuối ngày

Cách cải thiện giấc ngủ đơn giản nhất đó là không uống cà phê vào cuối ngày

Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe của chúng ta, bởi vậy nếu bạn gặp tình trạng khó ngủ, mất ngủ, rối loạn giấc ngủ, hãy gọi điện thoại ngay tới số 0962.620.043 để được tư vấn về các cách cải thiện giấc ngủ đơn giản, hiệu quả nhất!

Hotline Egaruta động kinh 0962620043

Sử dụng thảo dược tự nhiên như một cách cải thiện giấc ngủ an toàn, hiệu quả

Một trong những cách cải thiện giấc ngủ an toàn, hiệu quả và được nhiều người áp dụng đó là sử dụng các thảo dược tự nhiên có tính dưỡng an tâm thần, điển hình như tâm sen, hoa Cúc, Lạc tiên, Bình vôi, Câu đằng, An tức hương,… Những thảo dược này thường được sử dụng dưới dạng đun sắc, hãm trà lấy nước uống.

Tuy nhiên, để tránh mất nhiều thời gian, công sức và tiện lợi hơn cho người dùng, các chuyên gia đã nghiên cứu, phát triển dòng sản phẩm hỗ trợ tên là Egaruta dạng cốm hòa tan, chứa bộ đôi thảo dược Câu đằng, An tức hương cùng các dưỡng chất bổ não GABA, Taurine, Magie. Sự kết hợp hoàn hảo từ 5 thành phần này giúp mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho người bị khó ngủ, mất ngủ, rối loạn giấc ngủ, cụ thể gồm:

- Trấn an tinh thần, ổn định hoạt động điện não, cải thiện giấc ngủ giúp ngủ ngon, sâu giấc, bớt mộng mị về đêm.

- Làm dịu những hưng phấn quá mức của não bộ, giúp giảm bớt căng thẳng, bồn chồn, stress, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

- Bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của não bộ giúp nâng cao sự tập trung, cải thiện tư duy, ghi nhớ rất tốt.

- Không chứa hoạt chất tây y nên an toàn, lành tính, không gây ngủ li bì, mệt mỏi mỗi khi thức giấc.

Bởi vậy, ngay từ khi có mặt trong thị trường cốm Egaruta đã được nhiều chuyên gia đánh giá cao và đông đảo người bệnh đón nhận, tin tưởng sử dụng. Cùng lắng nghe chia sẻ của chị Nguyệt (Đan Phượng, Hà Nội) trong video sau để hiểu rõ hơn về lợi ích của sản phẩm:

Nhờ cốm Egaruta, con tôi đã ngủ ngon giấc, không còn trằn trọc, khó ngủ

Có thể bạn quan tâm:

3 lợi ích nổi trội của cốm Egaruta với người bị rối loạn giấc ngủ, khó ngủ, mất ngủ

Giấc ngủ là một phần không thể thiếu được trong cuộc sống, bởi vậy nếu đang gặp tình trạng mất ngủ, khó ngủ, bạn hãy đi khám sớm để được chẩn đoán chính xác nguyên nhân và tham khảo ngay các cách cải thiện giấc ngủ đơn giản trong bài viết nhé!

Dược sĩ Lê Lương

Nguồn tham khảo:

https://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-sleep-tips

https://www.healthline.com/nutrition/17-tips-to-sleep-better#3.-Dont-consume-caffeine-late-in-the-day

Chia sẻ:
Đánh giá:
Bình chọn: 0/5 - 0 lượt bình chọn
Bình luận
Viêt bình luận
Hỗ trợ trực tuyến