15 thực phẩm tốt cho trẻ tăng động giảm chú ý

1. Táo giúp trẻ ngủ ngon, giảm tăng động

Táo chứa nhiều carbohydrate phức hợp, là loại thực phẩm phù hợp với các khuyến cáo từ bác sĩ Nhi khoa cho trẻ em mắc tăng động giảm chú ý. Táo giúp trẻ ngủ ngon hơn, các triệu chứng của tăng động giảm chú ý cũng sẽ giảm bớt chỉ với một trái táo mỗi ngày.

2. Lê tốt cho trẻ tăng động

Giống như táo, lê cũng là loại quả chứa nhiều carbohydrate phức hợp có lợi cho trẻ tăng động giảm chú ý. Nếu con bạn không thích táo thì lê sẽ là một lựa chọn thay thế phù hợp. Ăn lê vào buổi tối cũng sẽ giúp giấc ngủ của con sâu hơn.

3. Cam – tăng cường miễn dịch cho trẻ nhỏ

Ăn cam hoặc uống nước cam đều tốt cho sức khỏe nói chung và với trẻ tăng động giảm chú ý nói riêng. Cam chứa nhiều carbohydrate phức hợp, đồng thời có tác dụng giúp trẻ ngủ ngon, tăng cường hệ miễn dịch. Ăn một quả cam hoặc uống 1 cốc nước ép cam sau mỗi bữa sáng sẽ giúp con cảm thấy tốt hơn trong cả ngày.

4. Bưởi giúp tinh thần trẻ phấn chấn mỗi ngày

Nếu táo, lê, cam vẫn chưa đủ thì bưởi sẽ là lựa chọn tiếp theo trong danh sách các loại quả tốt cho sức khỏe của trẻ tăng động giảm chú ý. Hãy cho trẻ ăn bưởi vào bữa sáng, với một nửa trái bưởi hoặc một cốc nước ép bưởi sẽ giúp trẻ cải thiện tinh thần hiệu quả

5. Kiwi tốt cho những trẻ tăng động biếng ăn

Trẻ em thích kiwi bởi màu sắc hấp dẫn và hương vị ngon. Trái kiwi cũng có nhiều carbohydrate phức hợp, là loại thực phẩm bổ sung trong bữa ăn của trẻ rất tốt đặc biệt với trẻ biếng ăn. Ăn táo và lê quá nhiều dẫn đến nhàm chán, thì kiwi là sự lựa chọn thay thế rất tốt.

6. Trứng giúp kiểm soát tăng động giảm chú ý hiệu quả

Trứng rất giàu protein albumin – là loại protein lành mạnh và dễ tiêu hóa. Protein cần thiết trong việc duy trì sự cân bằng và kiểm soát triệu chứng ở trẻ bị rối loạn tăng động tương tự như pho mát, đây là một lựa chọn tốt cho bữa sáng.

7. Pho mát dê giúp cải thiện sự tập trung ở trẻ

Pho mát là loại thực phẩm chứa nhiều protein. Tuy nhiên, nếu trẻ bị dị ứng hoặc không dung nạp với sữa bò – nguyên liệu làm pho mát thì có thể chuyển qua pho mát dê với những lợi ích tương tự. Pho mát giúp cải thiện khả năng tập trung và tăng hiệu quả của các loại thuốc mà trẻ đang sử dụng.

8. Các loại hạt giúp trẻ mau chóng kiểm soát hành vi

Các loại hạt chứa nhiều axit béo Omega-3 và protein. Quả óc chó và các loại hạt khác như hạt điều, hạt dẻ, hạt dẻ cười… đã được chứng minh là có tác động tốt đến việc giảm các hành vi tăng động ở trẻ

9. Chế phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt

Đây sẽ là một lựa chọn tiện dụng và lành mạnh cho bữa sáng ở trẻ tăng động giảm chú ý. Tuy nhiên, khi lựa chọn thực phẩm này, bạn cần tránh các sản phẩm có kèm theo đường hoặc chất tạo màu nhân tạo.

10. Các loại đậu giúp giảm tính hung hăng ở trẻ

Cũng như phô mai và trứng, đậu xanh (đậu cô ve hoặc đậu dải áo, đậu lăng…) là nguồn cung cấp protein cho trẻ. Protein từ thực vật luôn là những loại thực phẩm được khuyến khích bởi khả năng tiêu hóa tốt, tỷ lệ hấp thụ cũng lớn hơn so với protein từ động vật. Protein sẽ giúp trẻ tăng động giảm chú ý dịu bớt đi những hành vi hung hăng, kích động.

Rau bina hay còn gọi là rau chân vịt là loại rau có tác dụng tốt nhất trong việc kiểm soát hành vi và suy nghĩ tích cực của trẻ tăng động. Các bác sĩ Nhi khoa thường khuyên cha mẹ nên cho con ăn nhiều rau xanh, đặc biệt là rau bina. Nếu con không muốn ăn rau cha mẹ có thể xay ra, làm nguyên liệu cho nhiều món ăn khác mà trẻ ưa thích.

12. Cá ngừ bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho trẻ tăng động

Axit béo omega 3 đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu về khả năng làm giảm đáng kể các triệu chứng tăng động ở trẻ em. Cá ngừ là nguồn cung cấp acid béo omega-3 dồi dào. Cá ngừ với cơm hoặc các món bún, trộn miến… cho bữa chính của trẻ là một lựa chọn hấp dẫn.

13. Cá hồi tăng cường acid béo tốt cho sức khỏe

Ăn cá hồi ít nhất một lần một tuần sẽ giúp trẻ bớt nghịch ngợm, hiếu động và tập trung chú ý tốt. Ngoài acid béo omega-3 thì cá hồi còn cung cấp protein lành mạnh cho sức khỏe. Bạn có thể cho con một miếng phi lê cá hồi, trộn salad với rau bina là có một bữa tối đủ chất cho con.

14. Cá trắng

Cá trắng là các loại cá sống ở tầng đáy nước như cá chim, cá bơn, cá tuyết… cũng có nhiều axit béo omega-3. Đây là một lựa chọn thay thế hấp dẫn giúp trẻ tăng động kiểm soát tốt hành vi, cảm xúc

15. Gà – sự lựa chọn tốt nhất cho trẻ tăng động giảm chú ý

Thịt gà chứa hàm lượng protein cao nhưng lại là loại thực phẩm lành mạnh. Món ăn từ gà đa phần hợp khẩu vị của nhiều trẻ, với nhiều món ăn đa dạng, phong phú. Cha mẹ có thể thỏa sức trổ tài nấu nướng cho con từ nguồn thực phẩm này, vừa giúp cải thiện khả năng tập trung, vừa giúp con phát triển khỏe mạnh.